Постепенное приспособление организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, в первую очередь холоду, называют закаливанием. При этом совершенствуются сосудистые рефлексы и другие способы терморегуляции, укрепляется иммунная система. В процессе закаливания организм постепенно подвергается действию низких температур воды и воздуха, осторожному облучению солнцем.
Процедуры закаливания проводят регулярно. Если их прервать, устойчивость к холоду вновь снизится. После какого‑либо заболевания интенсивность и продолжительность закаливающих воздействий следует возобновлять постепенно.
Закаливание водой в домашних условиях начинают с температуры примерно 28— 30°C и снижают её каждые 2—3 дня на градус, доводя до 15—18°C. Обтирать тело следует тканью или губкой, начиная с верхней части туловища. Заканчивают процедуру обтиранием тела полотенцем в направлении от конечностей к сердцу. В последующем можно перейти к обливанию или прохладному душу.
Людям, которые склонны к простудным заболеваниям, рекомендуют дополнительно закаливать ноги и полоскать горло холодной водой. Ноги погружают в воду комнатной температуры на 1—2 мин, а затем растирают. Температуру воды постепенно доводят до 10 °C. Можно попеременно на 1—2 мин погружать обе ступни в воду с температурой 40° и 15 °C с последующим их растиранием.
Воздушные ванны (14—20 °C) тоже являются полезными закаливающими процедурами, которые целесообразно сочетать с активными движениями. Их продолжительность следует постепенно увеличивать от 3—5 мин до часа.
Солнечные ванны. Продолжительность солнечных ванн первоначально не должна превышать 5—10 мин. Увеличивать время пребывания на солнце следует на несколько минут в день. В дальнейшем можно загорать около часа, но с перерывами для отдыха в тени.